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S'entraîner pendant le Ramadan
Le problème du Ramadan n'est pas de manquer de nourriture, c'est de manquer d'eau. Tout le reste de l'organisation découle de là.
L'eau avant les calories
Sur une journée de jeûne, c'est la déshydratation qui limite en premier, pas le manque de carburant. Le corps tient plusieurs heures sans manger sans que la performance s'effondre ; il tolère beaucoup moins bien de transpirer un litre sans pouvoir le remplacer.
C'est cette contrainte qui décide de l'heure et de l'intensité, et pas la faim.
Trois créneaux, trois logiques
Juste avant la rupture du jeûne
Le créneau le plus utilisé. On s'entraîne à sec, mais on boit dans l'heure qui suit. Il faut accepter de baisser l'intensité : ce n'est pas le moment des records.
Une à deux heures après l'iftar
Le meilleur pour la performance. Tu as bu et mangé, le corps fonctionne normalement. C'est le créneau à choisir si tu veux maintenir des charges.
Tôt le matin
Possible si tu t'es hydratée au shour, mais la journée entière se fera ensuite sans boire. À réserver aux séances légères.
Ce qu'il faut accepter de perdre
Quatre semaines ne suffisent pas à perdre ce qu'on a construit, mais suffisent largement à se blesser en voulant le prouver. Réduire le volume d'un tiers et garder l'intensité juste au-dessus du confort maintient l'essentiel.
Le Pilates et le yoga passent très bien en période de jeûne, parce qu'ils demandent du contrôle plutôt que de la sueur. Le Hyrox et le Burn se déplacent plutôt après l'iftar.
Organiser la semaine
Deux séances intenses après la rupture, deux séances calmes en journée, et on traverse le mois sans reculer. Le planning de KURV court de 8h30 à 20h15, ce qui laisse de quoi caser les deux.
Les horaires et les créneaux d'accès libre sont sur la page le studio.