Journal
Reprendre le sport après une grossesse
La première question n'est pas « quand reprendre » mais « par quoi ». Le corps récupère dans un ordre précis, et le cardio n'est pas le premier de la liste.
Un article n'est pas un avis médical. La reprise après un accouchement se décide avec la sage-femme ou le médecin qui t'a suivie, surtout après une césarienne.
Pourquoi le cardio n'est pas la première étape
Neuf mois de grossesse étirent la sangle abdominale et sollicitent le plancher pelvien. Ces deux structures se retendent lentement, et courir ou sauter avant qu'elles aient récupéré leur revient à leur demander d'encaisser des impacts qu'elles ne peuvent pas encore absorber.
C'est ce qui explique une frustration très répandue : reprendre par la course, sentir des fuites ou une lourdeur, et conclure qu'on a « perdu son corps ». Le corps n'est pas perdu, il est pris dans le mauvais ordre.
Ce qui vient en premier
La respiration et le travail profond. Apprendre à recruter le transverse et le plancher pelvien sur une expiration, avant d'y ajouter quoi que ce soit. Ce n'est pas spectaculaire, ça ne fait pas transpirer, et c'est ce qui conditionne tout le reste.
Le Pilates fait exactement ce travail-là, et c'est pour ça qu'il revient toujours dans les programmes de rééducation. Les mouvements sont petits, contrôlés, et la respiration mène la contraction plutôt que l'inverse.
Un ordre qui fonctionne
- Rééducation périnéale, avec un professionnel, avant toute reprise
- Respiration et gainage profond, sans charge
- Mobilité et renforcement lent : Pilates, Recover
- Charges progressives, toujours sans impact
- Cardio et sauts, en dernier, quand le reste tient
Selon les accouchements, cette progression prend de trois à neuf mois. Vouloir la comprimer est le meilleur moyen de la rallonger.
Ce qui aide, au-delà de l'exercice
Venir à une heure qui tient dans une journée avec un bébé, et non l'inverse. Les créneaux de milieu de journée sont souvent les seuls praticables, et ils sont aussi les moins remplis.
Et s'entraîner dans une salle où personne ne regarde. C'est une période où beaucoup de femmes ne se sentent pas à l'aise dans un espace mixte, et ce n'est pas un détail : c'est souvent ce qui décide si la reprise a lieu ou pas.
Où commencer à Marrakech
Le Pilates Sculpt revient neuf fois par semaine chez KURV, à Guéliz, dont plusieurs créneaux en milieu de journée. Le cours Recover, lui, ne travaille que la mobilité et la respiration.